Bu Önerilerle Cildiniz, Gençlik Ve Işıltı Kazanacak
Yaşlanmak, kaçınılmaz bir süreçtir. Genetik dışındaki
faktörler, bu sürecin hızını değiştirebilir. Stres, güneş ışınlarına maruz
kalmak ve dengesiz beslenme, cildin yaşlanma sürecini hızlandıran faktörlerdir.
Sağlıklı bir cilt yapısı için gerekli olan aminoasitler, vitaminler ve
mineraller ancak doğru beslenme ile sağlanır. Eğer kişi doğru ve dengeli
beslenemiyorsa; ciltte solgunluk, kuruluk ya da lekeler meydana gelebilir.
Yeterli su tüketimi olmazsa, cilt kurur ve canlılığını
kaybeder. Esansiyel yağ asitlerinin eksik alımı ise cildin kuruyarak erken
yaşlanmasına neden olur. Hayvansal yağlar ve margarin gibi katı yağların
tüketimi, aşırı alkol ve sigara kullanımı kılcal damar sisteminde dolaşım
problemine yol açar. Uzun süren dolaşım bozukluklarında, en güzel cilt bile
doğal rengini kaybeder ve sağlıksız, mat bir görünüm alır.
Glikoz, vücudun ana yakıt kaynağı olarak kullandığı
şekerdir. Tüketildiğinde hızla şekere dönüşen işlenmiş gıdalar düzgün
sindirilmezse, glikoz cildin kolajen ve elastin liflerine bağlanabilir, anormal
kimyasal köprüleri oluşturarak doku hasarına neden olabilir. Bu durum,
glikasyon denilen ve cildin elastikiyetini kaybettiği erken yaşlanma sürecidir.
Şekerin yaşlandırıcı etkisi, özellikle ciltte kolajenin azalma eğiliminin görüldüğü
35 yaştan sonra başlar. Glikasyon aynı zamanda cildin kendi kendini tamir etme
özelliğini etkiler ki bunun sonucu olarak incelme, kızarıklık, çatlama ve cilt
gevşekliği meydana gelir. Şeker aynı zamanda cildin yarattığı kolajen tipini de
etkiler. Güçlü ve kalıcı kolajen, zayıf ve güçsüz kolajene dönüşerek güneş
ışınları gibi yaşlanmaya sebep olan çevresel faktörlere karşı cildi savunmasız
bırakır.
Serbest radikaller vücuttaki reaksiyonlarda meydana gelen
zararlı moleküllerdir. Vücut bir aşamaya kadar, bu zararlı molekülleri etkisiz
hale getirerek kendisini korur. Serbest radikaller; stres, sigara, alkol, fazla
kafein tüketimi, kızartılmış ve kavrulmuş besinler nedeniyle daha da çok
üretilir. Vücudu, kendini koruyamaz hale getiren serbest radikaller; sağlıklı
hücrelere saldırır, onların yapısını bozarak hücrenin erken ölümüne yol açar.
Uzun dönemde cilt sağlığının bozulmasına ve cildin erken yaşlanmasına neden
olur.
Parlak ve canlı bir cilde sahip olmak için, uzmanların
tavsiye ettiği şu önerilere kulak verebilirsiniz:
01. Ciltte ince çizgiler, kırışıklıklar ve lekelere yol
açan serbest radikalleri ortadan kaldırmak için, antioksidan içerikli sebze ve meyve
tüketin. Kırmızı, koyu yeşil ve sarı renkli meyve ve sebzeleri tercih edin.
02. Cilt kuruluğuna karşı günde en az 8-10 bardak su
tüketin ve yemeklerinizi hakiki zeytinyağı ile pişirin.
03. Cildinizin gençliğini korumak için; yaban mersini,
ahududu, böğürtlen, somon balığı, havuç, nar, portakal ve bitter çikolata gibi
serbest radikallerle savaşan antioksidanları tüketin.
04. Günün en önemli öğünü olan kahvaltı alışkanlığı
kazanın. Kahvaltıda, poğaça, börek ve açma gibi hamur işleri yerine; peynir, zeytin,
yeşillik, yumurta ve domates gibi sağlıklı yiyecekleri tercih edin.
05. Güneş ışınlarına çok fazla maruz kalmaktan kaçının ve
düzenli yüksek korumalı güneş kremleri kullanın.
06. Alkol ve kafein tüketimini sınırlandırın. Günde 1-2
fincan yeşil çay tercih edin.
07. Sigara içmeyin ve sigara içilen ortamlardan uzak
durun.
08. Vitamin ve mineral düzeylerinizi kontrol ettirin,
dengeli ve yeterli beslenin.
09. Açık havada düzenli egzersiz yapın. Sporu, hayatın
bir parçası haline getirin.
Benzer Haberler
- Ramazan Bayramı Sofraları, Sağlığınızdan Etmesin!
- SSPE Hastaları ve Yakınları Çare Arıyor!
- Minik Öğrencilere, Ağız ve Diş Sağlığı Eğitimi Verildi
- Başkan Yüksel, Tüm Vatandaşlara Aşı Çağrısında Bulundu
- Vatandaşlarımızın Sağlığı, Bizim Sağlığımızdır!
- Ergene Belediyesi, Aile Danışmanlığı Hizmetine Başladı
- Koronavirüs (COVID-19) Salgınıyla Mücadelede Taviz Yok!
- Rumeli İskelesi, COVID Aşı İstasyonu Haline Geldi
- Tura Katılan 35 Tekirdağlı, Karantinaya Alındı
- 24 Bin 82 Aile Hekimine, “Sosyal Medya” Ayarı Verildi!